Το μυστικό είναι οι θερμίδες. Για να χάσουμε 1 κιλό λίπους πρέπει να κάψουμε 7700 θερμίδες, δηλαδή 550 ημερήσια απώλεια θερμίδων για να χάσουμε μισό κιλό την εβδομάδα. Τα γρήγορα προγράμματα αδυνατίσματος δεν είναι σωστά και πρέπει να συνειδητοποιήσουμε ότι μόνο η ελεγχόμενη και σωστή μείωση θερμίδων φέρνει επιτυχία στο αποτέλεσμα.
Το κλειδί είναι η θέληση! Πρέπει να θέλουμε να χάσουμε κιλά και να αποφασίσουμε να φτάσουμε στον στόχο μας. Δεν έχει σημασία αν ο στόχος είναι μακρυπρόθεσμος ή βραχυπρόθεσμος. Σημασία έχει να υπάρχει στόχος.
Παρατηρούμε τον εαυτό μας. Προσπαθούμε να καταγράψουμε τα παρακάτω:
Τύπος και ποσότητα φαγητού: Μήπως τρώμε σνακ υψηλών θερμίδων;
Γεύμα ή σνακ: Μήπως τρώμε σνακ 4-5 φορές την ημέρα;
Ώρες φαγητού: Τρώμε σε κανονικές ώρες ή μόνο πριν κοιμηθούμε το βράδυ;
Βαθμός πείνας: Πόσο πεινασμένοι είμαστε όταν τρώμε; Πολύ ή σχεδόν καθόλου;
Δραστηριότητα: Τι κάνουμε όταν τρώμε; Παρακολουθούμε τηλεόραση τρώγοντας σνακς;
Τόπος: Πού τρώμε (γραφείο, εστιατόριο, fast food); Μήπως εκεί υπάρχουν υψηλοθερμιδικά φαγητά;
Άτομα: Με ποιους τρώμε; Τρώμε περισσότερο μόνοι ή με φίλους;
Συναισθήματα: Πώς αισθανόμαστε όταν τρώμε; Τρώμε περισσότερο όταν είμαστε στεναχωρημένοι ή το αντίθετο;
Ασκηση: Πόσο κινούμαστε; Μήπως παίρνουμε το αυτοκίνητο για πολύ μικρές αποστάσεις;
Πώς να τρώμε
1. Τρώμε αργά: μασάμε καλά την τροφή ή πίνουμε νερό ανάμεσα στις πιρουνιές
2. Τρώμε με κάποιον. Η συζήτηση μπορεί να καθυστερήσει την διαδικασία φαγητού
3. Κόβουμε το φαγητό μικρά κομμάτια
4. Δεν κάνουμε τίποτε άλλο όταν τρώμε (όπως δεν παρακολουθούμε τηλεόραση)
5. Χαλαρώνουμε και απολαμβάνουμε το γεύμα
6. Τρώμε συγκεκριμένες ώρες
7. Τρώμε μέχρι να νιώσουμε ικανοποιημένοι όχι "σκασμένοι" στο φαΐ
8. Μοιράζουμε τις θερμίδες μέσα στην ημέρα τρώγοντας μικρές ποσότητες συχνά.