Είναι χρήσιμο να ξέρουμε τις οδηγίες που αν τις ακολουθήσουμε θα κερδίσουμε όλα τα οφέλη ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Αυτά τα μικρά μυστικά αφορούν τις τροφές, τις αγορές τροφίμων, την αποθήκευση και την προετοιμασια των τροφων κ.α.
Αγορές τροφίμων
1. Μην ψωνίζεις όταν πεινάς
2.Προετοίμασε λίστα τροφίμων και μην παρεκκλίνεις από αυτή
3. Αγόρασε τροφές χαμηλές σε λιπαρά και υψηλής θρεπτικής αξίας
4. Αγόρασε όσο περισσότερα φυσικά προϊόντα
Αποθήκευση τροφίμων
1. Κράτησε τις τροφές με πολλές θερμίδες κρυμμένες σε κλειστά δοχεία
2. Κράτησε τις τροφές με χαμηλές θερμίδες σε πρώτη θέα
Τροφές
1. Χαμηλών θερμίδων σνακ
2. Γεύματα με χαμηλές θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα θρεπτικών συστατικών
3. Σχεδίασε τα γεύματα για όλη την ημέρα
4. Να τρως τροφές με μικρή ή καθόλου επεξεργασία
5. Κατανάλωσε τις τροφές που σου αρέσουν άσχετα αν έχουν υψηλές θερμίδες, απλά μείνε μέσα στον ημερήσιο θερμιδικό στόχο
Προετοιμασία και σερβίρισμα τροφών
1. Αγόρασε τρόφιμα που απαιτούν κάποια προετοιμασία
2. Στην προετοιμασία τους απόφυγε όσο δυνατόν το περιττά λίπη ή σάκχαρα
3. Ετοίμασε μικρή ποσότητα - όσο χρειάζεσαι
4. Μη σερβίρεις σε μεγάλα μπολ στο τραπέζι
Τόπος
1. Να τρως σε ένα σταθερό σημείο στο σπίτι, την κουζίνα ή την τραπεζαρία
2. Στα party να μένεις μακριά από τον μπουφέ ή την κουζίνα
3. Απόφυγε τα εστιατόρια που σου αρέσουν πολύ αλλά σερβίρουν φαγητά με πολλές θερμίδες
Φαγητό σε εστιατόριο
1. Όταν τρως έξω να παραγγέλνεις φαγητά με λίγες θερμίδες
2. Ζήτησε να σου ετοιμάσουν το φαγητό χωρίς πολλά λιπαρά
3. Ζήτησε τις σάλτσες, sauce, το λάδι της σαλάτας χωριστά για να τα προσθέσεις εσύ
Δραστηριότητα
1. Περπάτησε περισσότερο. Πάρκαρε το αμάξι ή κατέβα από το λεωφορείο σε κάποια απόσταση από την δουλειά σου.
2. Χρησιμοποίησε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ
3. Κάνε μια μικρή βόλτα αντί να αράξεις για καφέ και γλυκό
4. Πάρε μέρος σε αθλητικές δραστηριότητες που καίνε θερμίδες
5. Απόφυγε τις καθιστικές δραστηριότητες στον ελεύθερο χρόνο σου ή το βράδυ
6. Ξεκίνησε να γυμνάζεσαι κανονικά και μην το αφήνεις. Κάντο τρόπο ζωής.
Μυαλό
1. Αναγνώρισε όχι δεν είμαστε τέλειοι και μπορούμε να κάνουμε και παραστρατήματα
2. Σκέψου θετικά το παραστράτημά σου. Ξέχασε το και συνέχισε το πρόγραμμα σου
3. Βάλε χαρτάκια ή φωτογραφίες πάνω στο ψυγείο στο σπίτι ή πάνω στο γραφείο σου που να σου υπενθυμίζουν τον στόχο σου
4. Αντάμειψε τον εαυτό σου για την τήρηση του σχεδίου σου
Αυτοπειθαρχία - κοντρόλ
Θέσε το χάσιμο κιλών σε πρώτη προτεραιότητα
Σκέψου αυτή την προτεραιότητα σου πριν φας
Καλή επιτυχία!