Θερμιδική πρόσληψη όχι
λιγότερο από 1200/ημέρα, αερόβιο πρόγραμμα άσκησης 20-30 λεπτά τουλάχιστον 3 φορές/εβδομάδα.
Με ελάχιστη πρόσληψη
θερμίδων κυμαινόμενη από 500-1000/ημέρα δεν χάνουμε πάνω από 1 κιλό την εβδομάδα. Πρέπει να ακολουθούμε τις προτάσεις
υγιεινής διατροφής και την πυραμίδα διατροφής.
Το
νερό επιδρά θετικά στην μείωση
βάρους βοηθώντας στην αποτελεσματική χρήση του λίπους σαν καύσιμο. Το
μεγαλύτερο λάθος είναι η μείωση λήψης νερού.
Φυσική
δραστηριότητα, άσκηση.
Ποικιλία δραστηριοτήτων, hobbies, γυμναστική. Τα παραπάνω οδηγούν στο κάψιμο θερμίδων και αύξηση ρυθμού
μεταβολισμού.
Γυμναστική με άλλους. Το να γυμνάζεσαι σε group
μπορεί να αποτελέσει παράγοντα παρακίνησης. Οι τάξεις aerobic, zumba, πολεμικών τεχνών δίνουν αυτή την
δυνατότητα.
Αλλαγή
τρόπου ζωής και συνηθειών.
Το κλειδί για αλλαγές στις συνήθειές μας είναι να μπορούμε να ζήσουμε με αυτές. Πρέπει να διαλέξουμε αυτές που μας εξυπηρετούν, να δώσουμε εναλλακτικές λύσεις που να μας ταιριάζουν. Οι σκληρές/ μεγάλες αλλαγές συνήθως δεν αντέχουν στο χρόνο.
Μη διστάζετε να συμβουλευτείτε τους ειδικούς (γυμναστή, διαιτολόγο ή γιατρό αν χρειάζεται).