Το πόσο πρέπει να ζυγίζουμε δεν είναι τόσο σημαντικό όσο το ποιος είναι ο ρεαλιστικός στόχος για την υγεία και την αυτοπεπήθηση. Οι όροι "ιδανικό" και "επιθυμητό" βάρος δεν χρησιμοποιούνται πια από τους παγκόσμιους οργανισμούς για τη διατροφή. Η συνεργασία με έναν διαιτολόγο και έναν γυμναστή βοηθάει να θέτουμε ρεαλιστικούς ατομικούς στόχους. Πρέπει να φτάσουμε στο επίπεδο όπου είμαστε υγιείς, ευχαριστημένοι με τον εαυτό μας και αισθανόμαστε άνετα και δημιουργικά.
Για να μειώσουμε το βάρος μας πρέπει να πετύχουμε το κατάλληλο ισοζύγιο ενέργειας: Μόνο το αρνητικό ισοζύγιο μεταξύ θερμίδων που προσλαμβάνονται και αυτών που καταναλώνονται μπορεί να οδηγήσει στην μείωση του σωματικού βάρους. Όσοι κάνουν χρόνιες δίαιτες έχουν δημιουργήσει την ικανότητα να δημιουργούν γρήγορες και για μικρό χρονικό διάστημα ενεργειακές ανισορροπίες χάνοντας βάρος αλλά ξανακερδίζοντας το πίσω σχεδόν αμέσως. Όσοι διατηρούν το βάρος τους αφού χάσουν τα κιλά καταφέρνουν με επιτυχία να δημιουργήσουν και να διατηρήσουν μια νέα ενεργειακή ισορροπία στα κιλά που βρίσκονται.
Ποια είναι η καλύτερη μέθοδος για να χάσεις κιλά; Είναι η μείωση των θερμίδων που προσλαμβάνονται και ταυτόχρονα η αύξηση αυτών που καίγονται με τη φυσική δραστηριότητα
Διατήρηση άλιπης σωματικής μάζας (μυικός ιστός):
Αν μειώσουμε τις θερμίδες χωρίς άσκηση τότε το σώμα μαζί με το λίπος χάνει και μυικό ιστό. Στη δίαιτα χωρίς άσκηση το βάρος που χάνεται μπορεί να περιέχει 25-45% άλιπη σωματική μάζα. Ο στόχος είναι η διατήρηση του μυικού ιστού αφού η παρουσία του αυξάνει το μεταβολισμό (κάψιμο θερμίδων) ακόμα και σε ηρεμία.
Βελτίωση διατροφικής κατάστασης
Οσοι κάνουν δίαιτα συνδυασμένη με πρόγραμμα γυμναστικής, μπορούν με μικρή μείωση θερμίδων να χάσουν κιλά. Περισσότερες θερμίδες σημαίνει και περισσότερα θρεπτικά συστατικά.
Βελτίωση μυϊκού συστήματος
Δεν είναι μόνο η διατήρηση των μυών αλλά και η βελτίωση όλου του μυικού συστήματος για υγεία, καλύτερη εμφάνιση και ικανότητα απόλαυσης των φυσικών δραστηριοτήτων.
Αύξηση του ρυθμού μεταβολισμού
Η άσκηση "κτίζει" μύες που παραμένουν μεταβολικά δραστήριοι ακόμη και σε ηρεμία. Η άσκηση από μόνη της χρειάζεται θερμίδες (ενέργεια). Αναλογικά στη σχέση λίπους - υδατάνθρακα, καθώς αυξάνει η διάρκεια της άσκησης καίγεται περισσότερο λίπος.
Θετική ενέργεια και αυτοπεποίθηση
Από μόνη της η άσκηση "ανεβάζει" τη διάθεση, βελτιώνει την εικόνα που έχουμε για τον εαυτό μας και το αποτέλεσμα μας παρακινεί για τη συνέχεια.
Διατήρηση του βάρους
Με την άσκηση καταφέρνουμε να διατηρηθούμε στα κιλά που φτάσαμε μετά τη μείωση του βάρους μας. Όλα τα συστήματα του οργανισμού λειτουργούν καλύτερα όταν η άσκηση είναι τρόπος ζωής.